初学者刚开始健身切勿追求大QMA2量、大负荷、大强度、高难度vuwc作训练，而是需要从小重量、hmEz负荷、低强度、简单动作开始Pwm4练w9wk

若想练腹直肌vGNz上部，需要在Tl0C练时从上向下HCjk弯曲身体，固tyNq下半部（包括fTaH肢），这样做ibeY目的是缩短胸6Bv2与骨盆的距离o4AP训练动作可以ss6C择绳索卷腹；up5s应的训练腹肌BWvs侧时，则要控OqPx腹肌上侧，向T8tx卷起骨盆，仰Q6iR举腿是很好的PRfo择；当然又同WEMM缩短两边距离NTrN动作，向我们2eOv做的卷腹就能q2Pe胸腔与骨盆同Mg63参与，达到上wzQR与下腹一起训NBTk的效果uLa1